Skrite moči L-citrulina: koristi, priporočen dnevni vnos in možni stranski učinki

L-citrulin je aminokislina, ki igra ključno vlogo pri tvorbi dušikovega oksida v telesu. Znano je, da spodbuja širjenje krvnih žil, izboljšuje pretok krvi in ima številne koristi za zdravje in vadbo. Sposobnost L-citrulina, da poveča pretok krvi in podpira telesno zmogljivost, je pritegnila pozornost tako športnikov kot tudi tistih, ki iščejo naravne načine za zdravo življenje. Ta članek ponuja vpogled v koristi L-citrulina, njegovo uporabo in morebitne učinke na zdravje.

L-citrulin je naravno prisotna aminokislina, ki jo najdemo v lubenici, arašidih in določenem dugem sadju. Ima ključno vlogo pri telesni proizvodnji dušikovega oksid. Dušikov oksid je molekula, ki pomaga razširiti krvne žile in izboljša pretok krvi po telesu.

Nekatere možne koristi L-citrulina:

Izboljšana učinkovitost vadbe: L-citrulin lahko pomaga izboljšati učinkovitost vadbe s povečanjem pretoka krvi v mišicah, zmanjšanjem utrujenosti ter izboljšanim dovajanjem hranil in odstranjevanjem odpadkov presnove (amonijak) iz telesa.

Izboljšano zdravje srca in ožilja: L-citrulin lahko prispeva k splošnemu zdravju srca in ožilja. Vpliva na mišice žilnih sten tako, da se žile širijo in posledično omogočijo zdrave ravni krvnega tlaka.

Zmanjšana mišična bolečina: Raziskave kažejo, da lahko dodatek L-citrulina pomaga zmanjšati mišično bolečino in izboljša okrevanje po intenzivni vadbi.

Podpora pri erektilni disfunkciji: L-citrulin se pogosto uporablja kot naravno zdravilo za erektilno disfunkcijo, saj lahko izboljša pretok krvi v genitalnem področju, podobno kot mehanizem delovanja nekaterih zdravil na recept. (Vir)

Izločanje amonijaka: L-citrulin igra vlogo v ciklu sečnine, ki pomaga odstraniti strupeni amonijak iz telesa. Amonijak je odpadni produkt presnove beljakovin. Dodatek L-citrulina tako podpira proces razstrupljanja.

Kakšna je priporočena dnevna doza L-citrulina?

Priporočeni dnevni odmerek L-citrulina se razlikuje glede starost, težo, zdravstveno stanje in specifični zasledovani cilji. Tipični odmerki za odrasle se gibljejo od 1000 mg do 6000 mg na dan.

Za splošno vzdrževanje zdravja in kardiovaskularno podporo je običajni dnevni odmerek med  1000 mg in 2000 mg na dan.

Za športnike in posameznike, ki želijo izboljšati učinkovitost vadbe ali zmanjšati bolečine v mišicah, se lahko uporabljajo višji odmerki, ki segajo od 3.000 mg do 6.000 mg na dan, običajno razdeljeni na več odmerkov čez dan.

Z zaužitjem 4 kosov Vitaminskih gumi bonbonov – Vzdržljivost med športom lahko vašemu telesu zagotovite 800 mg L-citrulina.

Lahko uživanje L-citrulina škoduje telesu?

L-citrulin na splošno velja za varnega, če ga jemljete v priporočenih odmerkih.

Varni dnevni odmerek L-citrulina za odrasle je do 6000 mg (ali 6 gramov), če je zaužit peroralno. Višji odmerki lahko povečajo tveganje za neželene učinke, kot so driska ali slabost, ter alergijske reakcije.

L-citrulin lahko medsebojno deluje z določenimi zdravili, zlasti s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali erektilne disfunkcije. Lahko okrepi učinke teh zdravil, kar povzroči potencialno nevaren padec krvnega tlaka.

Dodatek L-citrulina lahko poslabša določena zdravstvena stanja, kot sta bolezen ledvic ali ciroza, zaradi njegove vpletenosti v cikel sečnine in možnega vpliva na ravni amonijaka v telesu. Posamezniki s temi boleznimi ter nosečnice in doječe matere se morajo pred uporabo prehranskih dodatkov z L-citrulinom posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.