V blogu raziskujemo zapleteno področje spanja in njegov globok vpliv na naše splošno zdravje in dobro počutje. V zadnjih letih se je naše razumevanje spanja močno razvilo in razkrilo njegovo vlogo temelja vitalnosti, ki vpliva na vse, od imunske funkcije do kognitivnih sposobnosti.
Medtem ko ima spanec ogromen pomen za obnovo organizma, lahko nespečnost, pogosta motnja spanja, za katero so značilne težave s spanjem ali vzdrževanjem krepčilnega spanca, poruši to občutljivo ravnovesje. V blogu proučujemo številne vzroke za nespečnost, od stresa in slabih spalnih navad do zdravstvenih stanj in neželenih učinkov zdravil. Ponudili bomo tudi dragocene vpoglede v praktične strategije, vključno s tako imenovano higieno spanja in domačimi zdravili, ki lahko posameznikom pomagajo doseči boljšo kakovost spanja in izboljšati splošno kakovost življenja.

Spanje ni le obdobje počitka, ampak pomemben temelj naše vitalnosti.
V zadnjih letih je naše razumevanje velikega pomena spanja za naše splošno zdravje in dobro počutje doživelo izjemno preobrazbo. Medtem ko znanstvene raziskave še naprej razkrivajo zapletene povezave med spanjem in različnimi vidiki našega fizičnega in duševnega zdravja, se se zavest o pomenu spanja vse bolj krepi. Danes se zavedamo, da spanje ni le obdobje počitka, ampak ključni temelj naše vitalnosti. Pomen spanja postaja vse bolj jasen, od krepitve našega imunskega sistema do izboljšanja kognitivnih funkcij in čustvene odpornosti. Novo zavedanje je povzročilo premik v družbenih odnosih in spodbudilo ljudi, da dajo prednost spanju in izboljšajo svoje spalne navade, kar na koncu utira pot k bolj zdravemu in razgibanemu življenju.
Žal pa je nespečnost pogosta motnja spanja, za katero je značilno, da težko zaspite, težko doživite krepčilni spanec in se pogosto zbujate. Obstajajo različni možni vzroki za nespečnost. Razumevanje osnovnih dejavnikov dobrega spanca lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Oglejmo si podrobneje pogoste vzroke za nespečnost.

Nespečnost je pogosta motnja, za katero je značilno, da težko zaspite, se pogosto zbujate ali pa ne doživite krepčilnega spanca.
Stres in tesnoba nam kratita spanec.
Nenehne skrbi, stres in hiteče misli vam lahko ponoči preprečujejo spati, saj aktivirajo sistem odziva na stres v telesu. To vodi do povečane ravni kortizola in adrenalina, zaradi česar se je težko sprostiti in zaspati. Posledično lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja zaradi kroničnega stresa in tesnobe oslabi imunski sistem, poslabša kognitivne funkcije in prispeva k povečanemu tveganju za motnje razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost. Gre za cikel, ki poudarja kritični pomen obvladovanja stresa za naše duševno in fizično dobro počutje.

Stres in tesnoba nam kratita spanec.
Slabe spalne navade lahko povzročijo kronično utrujenost
Nepravilni urniki spanja, predolg čas gledanja v ekrane pred spanjem in pomanjkanje rutine odhoda v posteljo lahko prispevajo k nespečnosti, saj motijo notranji cikel spanja in budnosti v telesu. To ne vodi le do tega, da težje zaspimo, temveč povzroča tudi razdrobljene in plitke vzorce spanja, ki lahko sčasoma prispevajo k številnim zdravstvenim težavam, kot so oslabljena koncentracija, zmanjšana imunska funkcija in povečano tveganje za kronične bolezni, kot je debelost in bolezni srca in ožilja.
Kofein in alkohol zagotovo ne uspavata
Uživanje kofeina, ki ga najdemo v kavi, čaju in nekaterih gaziranih pijačah, ter alkohola, zlasti v urah pred spanjem, lahko moti spanec. Te snovi motijo sposobnost telesa, da vstopi v globlje faze spanja, kar ima za posledico moten in manj krepčilen spanec. Sčasoma lahko ta motnja spanja prispeva k povečani ravni stresa, ogroža spominske in kognitivne funkcije ter poveča dovzetnost za motnje razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija.

Kofein in alkohol otežita prehod v globlje faze spanja, kar se odraža v motenem in manj krepčilnem spancu.
Določena zdravstvena stanja slabšajo kakovost spanja
Nekatera zdravstvena stanja, kot so kronična bolečina, zgaga, astma in sindrom nemirnih nog, lahko motijo spanje. Kronična bolečina oteži iskanje udobnega položaja za spanje, medtem ko se simptomi zgage in astme lahko poslabšajo, ko ležite. Sindrom nemirnih nog povzroča neprijetne občutke v nogah, zaradi česar je težko zaspati.
Nekateri stranski učinki zdravil so lahko razlog za slabši spanec
Nekatera zdravila, vključno z nekaterimi antidepresivi, stimulansi in zdravili za visok krvni tlak, lahko povzročijo nespečnost kot stranski učinek. O teh učinkih se je treba nujno pogovoriti z zdravstvenim delavcem, saj lahko prilagodi zdravilo ali predlaga strategije za obvladovanje motenj spanja.
Za miren spanec je bistveno uravnoteženo duševno zdravje
Stanja, kot sta depresija in tesnoba, lahko povzročijo motnje spanja. Tesnoba lahko povzroči hitre misli in nemir, zaradi česar je težko zaspati, medtem ko lahko depresija povzroči zgodnje jutranje prebujanje in motnje vzorcev spanja. Zdravljenje osnovne duševne bolezni pogosto izboljša kakovost spanja.

Za miren spanec je bistveno uravnoteženo duševno zdravje.
Različne hormonske spremembe pri ženskah lahko močno motijo spanec
Hormonska nihanja, na primer med menopavzo, nosečnostjo ali menstrualnim ciklom, lahko motijo spanec. Vročinski oblivi in nočno potenje med menopavzo lahko povzročijo pogosto prebujanje, medtem ko lahko hormonske spremembe med nosečnostjo povzročijo nelagodje in povečano nočno uriniranje. Obvladovanje teh simptomov in ustvarjanje udobnega okolja za spanje je ključnega pomena.
Tudi številni okoljski dejavniki lahko motijo spanec
Hrup, svetloba, temperatura in neudobna vzmetnica ali blazina lahko pomembno vplivajo na kakovost spanja. Zmanjšanje okoljskih motenj z uporabo zatemnitvenih zaves, naprav s tako imenovanim belim šumom ali uravnavanjem sobne temperature lahko ustvari ugodnejše okolje za spanje. Poleg tega vemo, da lahko naložba v udobno vzmetnico in vzglavnike izboljša splošno udobje spanja.

Za boljši spanec vključite sproščujoče dejavnosti, kot je topla kopel pred spanjem.
Z uvedbo tako imenovane spalne higiene in nekaj dodatnih ukrepov lahko izboljšamo kakovost svojega spanca
Z razumevanjem omenjenih temeljnih dejavnikov nespečnosti in ustrezno prilagoditvijo življenjskega sloga lahko dosežemo boljše spanje in s tem splošno dobro počute. Oglejmo si podrobneje nekaj preprostih ukrepov, s katerimi lahko izboljšamo svoj spanec.

Pomirjujoč zeliščni čaj pred spanjem je dobra ideja za boljši spanec.
Za izboljšanje kakovosti spanja razmislite o uvedbi tako imenovane spalne higiene, različnih domačih pripravkov in preprostih ukrepov za zmanjševanje nespečnosti. Začnite tako, da vzpostavite dosledno spalno rutino. Vsak dan hodite v posteljo in se zbujajte ob isti uri. Pred spanjem vključite sproščujoče dejavnosti, kot sta branje ali topla kopel. Poskrbite, da bo vaše spalno okolje ugodno za počitek, tako da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna ter investirajte v udobno vzmetnico in vzglavnike. Nujno je, da prekinete čas pred zaslonom vsaj uro pred spanjem, v izogib modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave in katera dokazano moti spanje. Zmanjšanje stresa in tesnobe lahko znatno pomaga pri spanju, zato vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali progresivna mišična sprostitev. Razmislite o pisanju dnevnika, da si zbistrite misli pred spanjem. Pazite na prehrano tako, da zmanjšate vnos kofeina, zlasti popoldne in zvečer, izogibajte se težkim ali začinjenim obrokom tik pred spanjem in bodite pozorni na kolčino zaužitega alkohola. Redna telesna aktivnost je koristna, vendar se izogibajte naporni vadbi tik pred spanjem. Če potrebujete popoldanski spanec, naj bo ta kratek (20-30 minut), izogibajte se poznim popoldanskim dremežem. Zeliščna zdravila, kot so kamilica, melisa ali korenina baldrijana, pa tudi eterično olje sivke v difuzorju ali naneseno lokalno, imajo lahko pomirjujoče učinke. Zmanjšajte stres in tesnobo, povezano z nenehnim preverjanjem časa, tako da omejite izpostavljenost uram ter razmislite o čuječnosti in kognitivno-vedenjskih tehnikah za obvladovanje nespečnosti. Nenazadnje, zmanjšajte vnos tekočin pred spanjem, da zmanjšate nočno prebujanje ob odhodu na stranišče. Izogibajte se nočnemu delu ali stresnim dejavnostim, da se vaš um sprosti pred spanjem. Vse navedene strategije prispevajo k doseganju mirnejšega in trdnega spanca.

Zeliščna zdravila, kot so eterična olja, imajo lahko pomirjujoč učinek.
Če nespečnost kljub vsem navedenim ukrepom vztraja ali če bistveno vpliva na vaše vsakdanje življenje in dobro počutje, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Pomagal vam bo prepoznati osnovne vzroke in vas usmeril na ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje vedenjske terapije, zdravila na recept ali druge posege za obravnavo posebnih stanj, ki prispevajo k vaši nespečnosti.
Če povzamemo, v tej objavi smo raziskali nova dognanja o pomembnosti spanja za splošno zdravje in dobro počutje. Poudarili smo, kako spanje ne velja več zgolj za počitek, temveč je ključ za ohranjanje vitalnosti in vpliva tako na imunski sistem in kognitivne funkcije, kot tudi na čustveno stabilnost. V blogu smo pregledali pogoste vzroke nespečnosti, vključno s stresom, slabimi spalnimi navadami, uživanjem kofeina in alkohola, zdravstvenimi stanji, zdravili, duševnim zdravjem, hormonskimi spremembami in okoljskimi dejavniki. Razpravljali smo o praktičnih strategijah za izboljšanje kakovosti spanja in splošnega dobrega počutja, vključno s higieno spanja in domačimi zdravili. Na koncu smo poudarili pomen posvetovanja z zdravnikom, če nespečnost vztraja in pomembno vpliva na vsakdanje življenje.
Poskusite Viva la Gaia
V Viva la Gaia smo za vas pripravili prehransko dopolnilo v obliki okusnih gumijev za boljši spanec in sprostitev. Poleg vitaminov in mineralov, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem in razpoloženje, smo v formulacijo dodali tri zdravilna zelišča, meliso, kamilico in žafran, ki ta učinek na naraven način okrepijo. Pri ženskah lahko težave s spanjem omilimo tudi s prehranskim dopolnilom, namenjenim lajšanju težav v menopavzi. Okusnim gumijem so poleg vitaminov in mineralov dodana tudi različna skrbno izbrana zdravilna zelišča. Veganski gumiji za menopavzo vsebujejo svetlinovo olje, izvleček plodov rakitovca, žajblja, rdeče detelje, brusnice in ginko bilobo.
Kategorije
GUMI BONBONI – KURKUMA IN INGVER
- Naravni vir antioksidantov in protivnetnih snovi.
- Naravni rastlinski izvlečki, ki se tradicionalno uporabljajo za podporo zdravju kože, sklepov in črevesja.
- Zadovoljite svoje brbončice in izkoristi nešteto prednosti kurkume in ingverja.
- Primerno za vegane.
- Odličen okus breskev, brez umetnih arom in barvil.
Prepustite se izbruhu dobrega okusa in počutja z gumijastimi bomboni, ki vsebujejo 495 mg kurkume in 250 mg ingverja v enem bonbonu. Primerni za moške in ženske.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/doziranje: 60 bonbonov/1 na dan
GUMI BONBONI KREATIN – MOČ IN REGENERACIJA
- Slasten naraven okus limone, brez umetnih arom, barvil in konzervansov.
- 3 g kreatin monohidrata na porcijo.
- Podpira vrhunsko telesno zmogljivost, kar je idealno za kratkotrajno, visoko intenzivno vadbo.
- Vaš zaveznik pri dvigovanju uteži ali intenzivni kardio vadbi.
- Zmanjša lahko poškodbe mišic, izboljša okrevanje po intenzivni vadbi in pomaga pri hitrejšem okrevanju po poškodbah.
Dvignite svojo vadbo na višjo raven s slastnimi bonboni, ki vsebujejo kreatin monohidrat. Omogočite telesu hitrejšo regeneracijo po intenzivni vadbi.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/uporaba: 90 bonbonov/6 na dan
VITAMINSKI GUMI BONBONI – VZDRŽLJIVOST MED ŠPORTOM
- Pred vadbo telesu zagotovite 20 mg kofeina, 800 mg L-citrulina in 400 mg tavrina.
- Vsebuje vitamin B6 in niacin (B3).
- Vitamin B6 prispeva k normalni presnovi pri pridobivanju energije in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Zaužij 4 bonbone 30 minut pred vadbo.
- Slasten naravni okus borovnice, brez umetnih arom, barvil in konzervansov.
Zaužijte bonbone pred vadbo in dvignite raven energije, osredotočenosti in učinkovitosti. Okusna pomoč pri doseganju športnih ciljev. Primerno za kateri koli spol.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/Doziranje: 60 bonbonov/4 na dan
VITAMINSKI GUMI BONBONI ZA LEPE LASE, KOŽO IN NOHTE
- Vsebujejo vitamine A, B, C, E in biotin.
- Vitamin C ima vlogo pri nastajanju kolagena za lepši videz kože.
- Biotin prispeva k ohranjanju zdravih las in kože.
- Cink prispeva k ohranjanju zdravih las, nohtov in kože.
- Selen prispeva k ohranjanju močnih las in nohtov.
- Z odličnim okusom po jagodah.
Super okusni jagodni veganski bonboni, ki vam zagotavljajo sijočo kožo, goste in zdrave lase ter močne nohte. Primerni so za moške in ženske.Vsebina/Doziranje: 60 bonbonov/2 na dan
VITAMINSKI GUMI BONBONI ZA OTROŠKI RAZVOJ
- Vsebujejo bistvene vitamine za razvoj otrok starejših od treh let.
- Vitamini C, B6, B12, niacin (B3) in pantotenska kislina (B5) prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Vitamini A, D, C, B6, B12 spodbujajo delovanje imunskega sistema.
- Pantotenska kislina (B5) prispeva k umskim zmogljivostim.
- Vsebuje rastlinske omega 3 maščobne kisline.
Bonboni z okusom pomaranče, ki jih otroci preprosto obožujejo. Zagotavljamo, da so vitaminski gumi bonboni tako okusni, da bodo otroci po njih z veseljem posegali prav vsak dan.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/Doziranje: 30 bonbonov/1 na dan
Izberi katerakoli dva Viva boost izdelka in prejmi bonbone Zbranost in energija BREZPLAČNO!
Izdelki
BALZAM BRESKEV
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Kakavovo maslo je zelo prijetno ne le za brbončice, ampak tudi za kožo in lase.Ste naveličani "navadnega"? Preizkusite naš trdi balzam za lase z breskvijo, kakavovim in karitejevim maslom ter mandljevim oljem.
EKOLOŠKE LUŠČINE INDIJSKEGA TRPOTCA V PRAHU
- Naravne prehranske vlaknine za zdrav življenjski slog!
- Popoln vlakninski dodatek v prahu za veganski, brezglutenski, paleo, nizkohidratni in keto način življenja!
- Spodbujajo dobro prebavo!
Najboljši način za izboljšanje vašega prebavnega sistema ... z eno najčistejših oblik luščin indijskega trpotca na trgu! Luščine indijskega trpotca spodbujajo naravno prebavo.Oh, ja. Poskusite sami.
GUMI BONBONI – KURKUMA IN INGVER
- Naravni vir antioksidantov in protivnetnih snovi.
- Naravni rastlinski izvlečki, ki se tradicionalno uporabljajo za podporo zdravju kože, sklepov in črevesja.
- Zadovoljite svoje brbončice in izkoristi nešteto prednosti kurkume in ingverja.
- Primerno za vegane.
- Odličen okus breskev, brez umetnih arom in barvil.
Prepustite se izbruhu dobrega okusa in počutja z gumijastimi bomboni, ki vsebujejo 495 mg kurkume in 250 mg ingverja v enem bonbonu. Primerni za moške in ženske.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/doziranje: 60 bonbonov/1 na dan
GUMI BONBONI KREATIN – MOČ IN REGENERACIJA
- Slasten naraven okus limone, brez umetnih arom, barvil in konzervansov.
- 3 g kreatin monohidrata na porcijo.
- Podpira vrhunsko telesno zmogljivost, kar je idealno za kratkotrajno, visoko intenzivno vadbo.
- Vaš zaveznik pri dvigovanju uteži ali intenzivni kardio vadbi.
- Zmanjša lahko poškodbe mišic, izboljša okrevanje po intenzivni vadbi in pomaga pri hitrejšem okrevanju po poškodbah.
Dvignite svojo vadbo na višjo raven s slastnimi bonboni, ki vsebujejo kreatin monohidrat. Omogočite telesu hitrejšo regeneracijo po intenzivni vadbi.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/uporaba: 90 bonbonov/6 na dan
Havajska sol – črna lava
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Naša posebna sol s Havajev. Pridobljena z obale Tihega oceana in pomešana s čistim aktivnim ogljem iz kamnin lave.Kaj če ... je to starodavni čarobni prah Zemlje?
Havajska zelena sol – bambusov žad
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Posebna havajska zelena sol bambusov žad. Pridobljena z obale Tihega oceana z dodatkom izvlečka bambusovih listov, ki ji dodajo zelenkasto barvo!Edina sol, ki jo boste še kdaj uporabili ...
Havajska zlato-rdeča sol – alea
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Odkrijte, kakšen je okus divjega. Pridobljena z obale Tihega oceana in pomešana z z železom bogato vulkansko rdečo zemljo Alaea, ki daje soli rdečo barvo.Preizkusite našo mistično rdečo glineno sol...
Himalajska kristalna rožnata sol, fino mleta
- Edinstven in bogat okus – rezultat visoke vsebnosti mineralov!
- Izrazita roza barva zaradi prisotnosti železa, magnezija in mineralov v sledovih!
- Dragocena sol, ki se uporablja kot zaključna sol!
- Priljubljena pri kuhanju in peki.
- Fina sol
Vnesite božanskost v svoj dom. Sol vseh soli s tibetanskih planot!Poskusite našo himalajsko kristalno rožnato sol.
Himalajska kristalna rožnata sol, granulat
- Edinstven in bogat okus – rezultat visoke vsebnosti mineralov!
- Izrazita roza barva zaradi prisotnosti železa, magnezija in mineralov v sledovih!
- Dragocena sol, ki se uporablja kot zaključna sol!
- Priljubljena pri kuhanju in peki.
- Groba sol
Vnesite božanskost v svoj dom. Sol vseh soli s tibetanskih planot!Poskusite našo himalajsko kristalno rožnato sol.
Keltska morska sol
- Priljubljena zaključna sol pri kuhanju in peki!
- Edinstvena svetlo siva barva in značilen okus!
- Vlažna in drobljiva tekstura!
- Vsebuje več kot 80 mineralov v sledovih!
- Tradicionalno pridelana v obalnih regijah Bretanje!
- Fina sol
Odkrijte keltsko skrivnost. "Sel de Guerande" - tradicionalno pridelana sol iz Bretanje v Franciji.Poskusite našo keltsko morsko sol...
OLJNA PLOŠČICA ZA PRHANJE
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Nič več suhe kože in praskanja. Trda oljna ploščica za tuširanje Knock, Knock s kakavovim maslom bo pomirila razdraženo kožo.Kakavovo maslo je zelo prijetno ne le za brbončice, ampak tudi za kožo in lase.
PILING JAGODA
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Samo prava diva lahko sanja o tako čudovitem sadežu, katerega semena pomagajo v boju proti celulitu.Odkrijte pravi prestiž!