Številne študije potrjujejo dvosmerno povezavo med zdravim črevesjem in duševnim zdravjem.
To poznamo kot črevesno-možganska os.
Črevesje je dom bilijonom mikroorganizmov – črevesni mikrobioti. Ti mikrobi igrajo ključno vlogo pri številnih fizioloških procesih, kot so prebava, imunski odziv in tvorba nevrotransmiterjev. Sestava in raznolikost črevesne mikrobiote lahko tako vpliva na delovanje možganov in duševno zdravje. Neravnovesje v črevesni mikrobioti povezujejo s stanji, kot so anksioznost, depresija, stres in zmanjšana kognitivna zmogljivost.
Oglejmo si podrobneje te povezave med našo črevesno mikrobioto, duševnim zdravjem in tudi imunskim odzivom.
Hrana za zdravo črevesno mikrobioto za duševno zdravje in izboljšan imunski odziv.
Črevesna mikrobiota in tvorba nevrotransmiterjev:
Črevesna mikrobiota je vključena v proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, dopaminom in gama-aminomasleno kislino (GABA). Serotonin je še posebej pomemben nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje in se pogosto imenuje "hormon sreče". Približno 90 % serotonina nastane v črevesju. Motnje v črevesni mikrobioti lahko tako vplivajo na proizvodnjo in razpoložljivost teh nevrotransmiterjev, kar vpliva na razpoloženje in dobro duševno počutje.
Črevesna mikrobiota, imunski sistem ter vnetje:
Črevesje pomembno vpliva na imunski sistem, neravnovesje v zdravju črevesja pa lahko povzroča kronično vnetje. Vnetje nadalje povezujemo z različnimi motnjami duševnega zdravja, vključno z depresijo in tesnobo. Zdravo črevesje lahko vpliva na usmerjanje imunskga odziva in zmanjševanje sistemskega vnetja, kar koristi tudi duševnemu zdravju.
Določene snovi v naši prehran ali alergični odziv na določene sestavine, lahko povročajo poškodbo črevesne sluznice in s tem povečano prepustnost črevesja. Izraz "prepustno črevesje" se nanaša na povečano prepustnost črevesja, ki lahko povzroči prehajanje neželenih snovi v krvni obtok. To lahko sproži vnetni odziv, ki lahko vpliva na delovanje možganov in prispeva k težavam z duševnim zdravjem. Ohranjanje zdrave črevesne pregrade pripomore k preprečevanju teh morebitnih negativnih učinkov.
Črevesna mikrobiota in odziv na stres
Pri uravnavanju stresnega odziva je torej vključena tudi črevesno-možganska os. Kronični stres lahko vpliva na zdravje črevesja in obratno, neuravnotežena črevesna mikrobiota lahko vpliva na to, kako se telo odziva na stres. Ta dvosmerni odnos lahko privede do začaranega kroga stresa in zdravstvenih težav s črevesjem, kar vpliva na dobro duševno počutje.
Ravnovesje telesa od črevesja do možganov.
Črevesna mikrobiota in kognitivna funkcija
Vedno več je dokazov, ki kažejo, da ima zdravo črevesje vlogo pri kognitivnih funkcijah in nevroloških stanjih. Mnoge raziskave so potrdile povezavo med zdravim črevesjem in boljšim kognitivnim delovanjem ter zmanjšanim tveganjem za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Ohranjanje uravnotežene in raznolike črevesne mikrobiote z zdravo prehrano, redno vadbo in obvladovanjem stresa lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju, vključno z duševnim zdravjem.
Poskrbite za svoje črevesne mikropomočnike! Zdravo mikrobioto lahko vzdržujete z naslednjimi ukrepi:
- Prehranjujte se raznoliko z različnimi vrstami vlaknin
- V prehrano vključite fermentirano hrano
- Omejite predelano hrano in sladkor
- Ostanite hidrirani
- Obvladajte stres
- Telovadite
- Izogibajte se prekomerni uporabi antibiotikov in nepotrebnih antibakterijskih izdelkov
- Dovolj spite
- Razmislite o prebiotikih in probiotikih
Zdravo črevesje in dobro duševno zdravje
Če povzamemo, prepleteno medsebojno delovanje črevesno-možganske osi poudarja dvosmerni vpliv med zdravim črevesjem in njegovo mikrobioto ter splošnim zdravjem in duševno blaginjo. Vloga črevesne mikrobiote pri proizvodnji nevrotransmiterjev, modulaciji imunskega odziva, uravnavanju stresa in kognitivni funkciji poudarja njen pomen. S spodbujanjem raznolike črevesne mikrobiote z izbiro prehrane, obvladovanjem stresa in drugimi dejavniki lahko proaktivno vplivate svoje fizično in duševno zdravje.
Poskusite Viva la Gaia!
V spletni trgovini Viva la Gaia smo za vas pripravili dve vrsti vlaknin, laneno seme in vlaknine psiliuma, z izjemno ugodnimi lastnostmi za vašo prebavo.
Kategorije
EKOLOŠKE LUŠČINE INDIJSKEGA TRPOTCA V PRAHU
- Naravne prehranske vlaknine za zdrav življenjski slog!
- Popoln vlakninski dodatek v prahu za veganski, brezglutenski, paleo, nizkohidratni in keto način življenja!
- Spodbujajo dobro prebavo!
Najboljši način za izboljšanje vašega prebavnega sistema ... z eno najčistejših oblik luščin indijskega trpotca na trgu! Luščine indijskega trpotca spodbujajo naravno prebavo.Oh, ja. Poskusite sami.
Izdelki
BALZAM BRESKEV
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Kakavovo maslo je zelo prijetno ne le za brbončice, ampak tudi za kožo in lase.Ste naveličani "navadnega"? Preizkusite naš trdi balzam za lase z breskvijo, kakavovim in karitejevim maslom ter mandljevim oljem.
EKOLOŠKE LUŠČINE INDIJSKEGA TRPOTCA V PRAHU
- Naravne prehranske vlaknine za zdrav življenjski slog!
- Popoln vlakninski dodatek v prahu za veganski, brezglutenski, paleo, nizkohidratni in keto način življenja!
- Spodbujajo dobro prebavo!
Najboljši način za izboljšanje vašega prebavnega sistema ... z eno najčistejših oblik luščin indijskega trpotca na trgu! Luščine indijskega trpotca spodbujajo naravno prebavo.Oh, ja. Poskusite sami.
GUMI BONBONI – KURKUMA IN INGVER
- Naravni vir antioksidantov in protivnetnih snovi.
- Naravni rastlinski izvlečki, ki se tradicionalno uporabljajo za podporo zdravju kože, sklepov in črevesja.
- Zadovoljite svoje brbončice in izkoristi nešteto prednosti kurkume in ingverja.
- Primerno za vegane.
- Odličen okus breskev, brez umetnih arom in barvil.
Prepustite se izbruhu dobrega okusa in počutja z gumijastimi bomboni, ki vsebujejo 495 mg kurkume in 250 mg ingverja v enem bonbonu. Primerni za moške in ženske.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/doziranje: 60 bonbonov/1 na dan
GUMI BONBONI KREATIN – MOČ IN REGENERACIJA
- Slasten naraven okus limone, brez umetnih arom, barvil in konzervansov.
- 3 g kreatin monohidrata na porcijo.
- Podpira vrhunsko telesno zmogljivost, kar je idealno za kratkotrajno, visoko intenzivno vadbo.
- Vaš zaveznik pri dvigovanju uteži ali intenzivni kardio vadbi.
- Zmanjša lahko poškodbe mišic, izboljša okrevanje po intenzivni vadbi in pomaga pri hitrejšem okrevanju po poškodbah.
Dvignite svojo vadbo na višjo raven s slastnimi bonboni, ki vsebujejo kreatin monohidrat. Omogočite telesu hitrejšo regeneracijo po intenzivni vadbi.Oh, ja. Poskusite sami. Vsebina/uporaba: 90 bonbonov/6 na dan
Havajska sol – črna lava
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Naša posebna sol s Havajev. Pridobljena z obale Tihega oceana in pomešana s čistim aktivnim ogljem iz kamnin lave.Kaj če ... je to starodavni čarobni prah Zemlje?
Havajska zelena sol – bambusov žad
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Posebna havajska zelena sol bambusov žad. Pridobljena z obale Tihega oceana z dodatkom izvlečka bambusovih listov, ki ji dodajo zelenkasto barvo!Edina sol, ki jo boste še kdaj uporabili ...
Havajska zlato-rdeča sol – alea
- Sol vrhunske kakovosti!
- Edinstven in bogat okus!
- Visoka vsebnost mineralov (iz vulkanske zemlje)!
- Za piko na i kulinaričnih mojstrovin!
- Samo za prave gurmane!
Odkrijte, kakšen je okus divjega. Pridobljena z obale Tihega oceana in pomešana z z železom bogato vulkansko rdečo zemljo Alaea, ki daje soli rdečo barvo.Preizkusite našo mistično rdečo glineno sol...
Himalajska kristalna rožnata sol, fino mleta
- Edinstven in bogat okus – rezultat visoke vsebnosti mineralov!
- Izrazita roza barva zaradi prisotnosti železa, magnezija in mineralov v sledovih!
- Dragocena sol, ki se uporablja kot zaključna sol!
- Priljubljena pri kuhanju in peki.
- Fina sol
Vnesite božanskost v svoj dom. Sol vseh soli s tibetanskih planot!Poskusite našo himalajsko kristalno rožnato sol.
Himalajska kristalna rožnata sol, granulat
- Edinstven in bogat okus – rezultat visoke vsebnosti mineralov!
- Izrazita roza barva zaradi prisotnosti železa, magnezija in mineralov v sledovih!
- Dragocena sol, ki se uporablja kot zaključna sol!
- Priljubljena pri kuhanju in peki.
- Groba sol
Vnesite božanskost v svoj dom. Sol vseh soli s tibetanskih planot!Poskusite našo himalajsko kristalno rožnato sol.
Keltska morska sol
- Priljubljena zaključna sol pri kuhanju in peki!
- Edinstvena svetlo siva barva in značilen okus!
- Vlažna in drobljiva tekstura!
- Vsebuje več kot 80 mineralov v sledovih!
- Tradicionalno pridelana v obalnih regijah Bretanje!
- Fina sol
Odkrijte keltsko skrivnost. "Sel de Guerande" - tradicionalno pridelana sol iz Bretanje v Franciji.Poskusite našo keltsko morsko sol...
OLJNA PLOŠČICA ZA PRHANJE
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Nič več suhe kože in praskanja. Trda oljna ploščica za tuširanje Knock, Knock s kakavovim maslom bo pomirila razdraženo kožo.Kakavovo maslo je zelo prijetno ne le za brbončice, ampak tudi za kožo in lase.
PILING JAGODA
- Učinkovito, vlažilno, čistilno in negovalno
- Okolju prijazna alternativa tekočim izdelkom za nego telesa in las!
- Naravna in trajnostna negovalna kozmetika!
- Potovanju prijazno – brez razlivanja, brez puščanja, manj zavzetega prostora!
- Dolgotrajna in varčna izbira!
Samo prava diva lahko sanja o tako čudovitem sadežu, katerega semena pomagajo v boju proti celulitu.Odkrijte pravi prestiž!
